Les squats sont essentiels pour renforcer les muscles du bas du corps. Ce mouvement consiste en une flexion et une extension des genoux. C’est comme si on s’accroupit ou on s’assoit sur une chaise. Il est simple, complet et sollicite plusieurs groupes musculaires du bas du corps sans avoir besoin de matériel.
Quels avantages procurent les squats ?
Les squats sont un exercice polyvalent offrant de nombreux avantages pour le corps. N’hésitez pas à visiter le site web pour obtenir des informations plus détaillées.
Avez-vous vu cela : Comment travailler ses fessiers ?
Muscler les jambes
Les squats sollicitent les quadriceps, les ischiojambiers et parfois les adducteurs. Ils renforcent ainsi l’ensemble des muscles des membres inférieurs. Cet exercice améliore la capacité à effectuer des mouvements quotidiens comme marcher et monter des escaliers tout en préservant le dos.
Tonifier les fesses
En travaillant les muscles fessiers, les squats permettent d’obtenir des fesses plus fermes et moins flasques. Des variantes, comme les squats avec élastiques et l’écartement des genoux en position basse, sont faites pour ce résultat.
A lire également : Quelle est l’utilité réelle du produit PhenGold ?
Renforcer le dos
L’inclinaison du dos à environ 45 degrés lors des squats engage les muscles dorsolombaires. Ceci aide à réduire le risque de douleurs dorsales.
Protéger les genoux
Les squats renforcent les muscles autour de l’articulation du genou. Ils réduisent également la pression sur celle-ci et diminuant le risque d’arthrose ou de blessures ligamentaires. Cependant, une mauvaise exécution peut accroître le risque d’usure de la rotule et de tendinites.
La position adéquate pour les squats ?
En adoptant une position où les pointes de pieds sont dirigées vers l’extérieur, vous devez pousser les fesses vers le bas et vers l’arrière. Cela ressemble à se préparer à s’accroupir ou à s’asseoir sur une chaise positionnée loin derrière vous.
Lorsque vous descendez :
- Vos genoux ne dépassent pas la ligne formée par la pointe de vos pieds
- Maintenez davantage de poids sur vos talons que sur vos orteils
- Vos talons demeurent fermement en contact avec le sol tout au long de l’exercice.
Les erreurs à éviter lors de vos squats
Évitez plusieurs erreurs courantes afin de mieux optimiser la technique de squat. Tout d’abord, ne claquez pas vos genoux en remontant et étendez vos jambes en douceur. Ne brusquez pas et ne poussez pas aux maximales.
Évitez également d’arrondir excessivement le bas du dos et de vous pencher en avant. Maintenez le dos droit et dirigez la tête vers le haut lors de la descente. Faites en sorte que vos genoux demeurent alignés avec vos pieds et au-dessus des chevilles pour éviter des tensions indésirables. Ne descendez pas trop bas ni trop vite en préconisant un angle de 90° entre les cuisses et les mollets.
En séance de coaching, suivez les directives de votre instructeur et signalez toute douleur. La technique appropriée favorise un squat efficace. De plus, elle réduit le risque de blessures et garantit des résultats optimaux.